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运动对血压的控制有益，但是高血压是脑出血和脑梗死的最重要的危险因素，为了规避因运动不当对身体造成伤害，高血压人群在运动的时候需要注意以下几点：

第一，不是所有高血压患者都可运动。一般，1级和2级高血压及部分病情稳定的3级高血压患者可以运动，但对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者，不主张进行运动。

第二，运动要在医生指导下进行。任何运动都有风险，不论您是哪一级的高血压患者，在运动前一定要咨询您的医生，在医生指导下选择适宜您身体情况的运动项目和运动时长，切忌盲目跟风，别人怎么练我就怎么练。

第三，运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。伴随着科技产品的发展，很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能，运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内，切忌运动时候一高兴就突破了运动心率或血压上限。

第四，运动频次和运动强度要控制好。一般遵循中等强度、短时间、多次的原则。运动可使收缩压和舒张压一定程度的降低，一般运动带来的降压效果可以维持22～24小时，从科学健身和运动安全、有效性方面考虑，运动时遵循中等强度、短时间、多次的原则，通过每日累积运动量达到要求就可以极大限度地发挥运动效果，将血压维持在适宜水平。

第五，运动要长期坚持才有效。研究表明，高血压人群经过最少一个月的科学运动疗法才能初见成效，坚持两个月才能有一定成果，半年左右超80%的高血压受试者血压下降明显。

总的来说，目前对于高血压人群药物治疗是根本，运动疗法仅是药物控血压的一个辅助手段，切忌盲目停药。运动降血压跟高血压治疗一样，需要长期坚持才有成效。

来源：北京晚报

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